Ängste, Sorgen und Traurigkeit

Ihre Emotionen zu verstehen ist der erste Schritt zu mehr Freiheit im Leben. Das sind die Themen, an denen ich am häufigsten mit meinen Klient:innen arbeite.

Frau betrachtet den Regen durch das Fenster

Ängste

Ängste sind natürliche Reaktionen auf Situationen, die als Bedrohung wahrgenommen werden. Aus psychologischer Sicht können sie aus früheren Erfahrungen, einschränkenden Überzeugungen oder einem Schutzbedürfnis entstehen. In unseren Sitzungen entwickeln wir Strategien, um Ihren Ängsten mutig zu begegnen.

Wie ich Ängste im psychologischen Coaching angehe

Als ACT-ausgebildeter Coach stützt sich mein Ansatz auf drei Grundprinzipien:

  1. Akzeptanz — der erste Schritt ist, die Angst anzunehmen, statt sie zu eliminieren oder zu ignorieren. Wenn wir Angst als natürlichen Teil menschlichen Erlebens erkennen, können wir ihr mit mehr Mitgefühl und weniger Urteil begegnen.
  2. Defusion — sich von Gedanken und Gefühlen distanzieren. Statt Angst als absolute Wahrheit zu sehen, beobachten wir sie als mentalen Prozess. Das verringert die Macht, die Angst über unsere Entscheidungen hat.
  3. Engagiertes Handeln — Entscheidungen treffen, die auf unseren Werten und Zielen basieren, auch wenn Angst da ist. Im Einklang mit dem handeln, was uns wichtig ist, trotz emotionaler Unannehmlichkeit.

Sorgen

Sorgen sind wiederkehrende Gedanken, die uns in einem Kreislauf der Angst gefangen halten. Sie entstehen oft aus Unsicherheit und dem Bedürfnis, die Zukunft zu kontrollieren. Gemeinsam lernen wir, sie durch ACT- und Achtsamkeitstechniken zu bewältigen, damit Sie die Gegenwart gelassener erleben können.

Traurigkeit

Traurigkeit ist ein normales menschliches Gefühl, aber wenn sie anhaltend wird, kann sie die Lebensqualität deutlich beeinträchtigen. Sie kann durch Verluste, Enttäuschungen oder ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn entstehen. In unseren Sitzungen gebe ich Ihnen Werkzeuge, um Traurigkeit anzunehmen und zu gestalten — auf dem Weg zurück zu Freude und Hoffnung.

Chronischer Schmerz

Chronischer Schmerz kann sich tiefgreifend auf alle Lebensbereiche auswirken, auch auf Ihr emotionales Wohlbefinden. Psychologische Therapie bei chronischem Schmerz konzentriert sich darauf, ihn wirksam zu bewältigen und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Ich nutze ACT- und Achtsamkeitstechniken, um Sie zu lehren, mit dem Schmerz zu leben, ohne dass er Ihr Leben dominiert — und Wege zu finden, das Leben trotz der Schwierigkeiten zu genießen.

Phobien

Phobien sind starke irrationale Ängste vor bestimmten Objekten oder Situationen. Die Phobientherapie konzentriert sich darauf, diese Ängste schrittweise und sicher zu erkennen und zu konfrontieren. Mit Expositionstechniken und ACT arbeiten wir gemeinsam daran, die Intensität Ihrer Phobien zu verringern und Ihnen die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugeben.

Wie Achtsamkeit dabei hilft

Bei Stress

Chronischer Stress wirkt sich negativ auf die körperliche und psychische Gesundheit aus. Achtsamkeit hilft uns, ihn zu bewältigen, indem sie uns lehrt, unsere Empfindungen und Gedanken wahrzunehmen, ohne impulsiv zu reagieren.

Bei Ängsten

Achtsamkeit erlaubt es uns, Ängste aus einer Haltung der Akzeptanz heraus zu beobachten, ohne sie zu eliminieren oder zu vermeiden. Wir sind nicht unsere Ängste — wir erleben sie.

Bei Sorgen

Achtsamkeit lehrt uns, wiederkehrende Gedanken zu beobachten, ohne uns daran festzuhängen. Wir entwickeln die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen — und so den Kreislauf aus Sorge und Angst zu unterbrechen.